面接で緊張するのは当たり前？！面接で緊張しないコツ11個を解説

人事担当者との面接って緊張しますよね。

「何を質問されるんだろう」「練習してきた質問以外のことを聞かれたらどうしよう」など、

不安になって緊張する人も多いと思います。

適度な緊張は、「自分を律する」「真面目な印象を与える」といった良い面もありますが、

緊張しすぎると、せっかく面接準備・練習してきたことが台無しになることも。

大切なのは、適度に緊張をコントロールすることです。

この記事では、面接で緊張を和らげるための具体的な対策を紹介します。

【事前準備】面接で緊張しないコツ

まず、面接で緊張しないために事前準備を整えましょう。

模擬面接でシミュレーションする

「これだけ準備していきた」といった安心感を感じると、自然と緊張がほぐれます。

そのため模擬面接を繰り返して練習し、よく聞かれる質問への回答を準備しておきましょう。

できるだけ家族や友人、キャリアアドバイザーに協力してもらい、本番に近い環境で練習します。

録画や録音を活用し、自分の話し方や表情をチェックするのもおすすめ！

そんな人には、AIを活用するのもおすすめです。

以下は、ChatGPTを活用した場合のプロンプト例です。

出典：indeed_【プロンプト案付き】就職の面接練習と対策に！ChatGPTの活用方法

メリット：いつでも・どこでも面接練習できる！

採点はやや適当。質問内容は適宜調整が必要になるかも。

ChatGPTは無料で気軽に使えるので、おすすめです。

企業・業界研究を徹底する

面接での緊張を軽減するために、企業や業界について念入りにリサーチしておきましょう。

あらかじめ企業の公式サイトやニュースから、事業内容や企業理念についての深い理解が重要。

また競合他社と比較して、「なぜその企業を選んだのか」を明確にすると、説得力のある志望動機を語れます。

そのため事前に、各企業ごとの特徴や強み、弱みをリスト化し、まとめておきましょう。

業界の最新トレンドも押さえておくと、なおGOOD！より深みのある受け答えができるようになり、面接対策＆緊張対策になります。

自己分析を深める

自分の強みや経験を整理し、面接で自信を持って話せるように準備しておきましょう。

以下は、面接での質問例です。

質問されるであろう内容を事前に集め、「どういうことを発言するのか」をまとめておくのを、おすすめします。

自己分析をしっかりやっておくと、人柄質問をある程度カバーできます。

そのため想定外の質問がされた場合でも慌てず、思い切って言い切る姿勢も大切です。

健康的な生活を維持する

転職活動中は、つい生活リズムが崩れがちです。

面接で緊張しないためにも、「睡眠・食事・運動」を整え、健康的な生活をキープしましょう。

最新医学の研究によると、睡眠・食事・運動は以下のような重要性があるとのこと。

睡眠	睡眠の質を良くする  十分な睡眠を確保する	→脳の働きが最適化され、集中力や判断力が向上！ →睡眠不足は不安を感じやすくなり、緊張が増す原因に。
食事	面接前にバランスの取れた食事を摂る  タンパク質やビタミンB群を含む食事をする  食事の量は、適量を心がける	→血糖値が安定し、頭がクリアになる。 →脳の働きをサポートする。 →腹6~7分目にする。過度な空腹や満腹は集中力を下げる。
運動	ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をする	→運動はストレス軽減＆自律神経を整える。リラックスして落ち着いて面接に臨める。

出典：スタンフォード式最高の睡眠_西野精治/ 運動脳_アンデシュ・ハンセン / 心の不調の9割は食事で治る_溝口徹/ 整える習慣_小林弘幸

まずは、基本的な生活習慣を整え、心身ともに万全の状態にしておきましょう！

初対面の人の前で話す

初対面の人と話すことは、面接練習に効果的です。

初対面の人に伝わるかどうか意識する経験をしておくことで、話の伝わりやすさ、より論理的な話し方を再確認できる機会になります。

具体的な、初対面の人と出会う方法は以下の通り。

そういった方は、気分転換に旧友と会う、親戚・家族の人と会う、などして、久しく会話していない人と話すといいでしょう！

こうした経験を積むことで、面接でも落ち着いて対応できるようになります。

【面接直前】面接で緊張しないコツ

ここでは、面接直前にやると効果的な、面接で緊張しないコツについて紹介します。

深呼吸やストレッチをする

時間がない面接直前は、簡単にできる深呼吸やストレッチを行いましょう。

深く息を吸ってゆっくり吐くことで、自律神経が整い、リラックス効果が期待できます。（出典：藤田医科大学 地域包括ケア中核センター_心と体のリラックス法）

また、軽いストレッチをして体をほぐすと、血流が良くなり、リラックスした状態で面接に臨めます。

ポジティブな自己暗示をかける

「自分なら大丈夫」「落ち着いて話せば伝わる」といったポジティブな言葉を心の中で唱えることで、不安を和らげることができます。

自信を持つことで緊張しにくくなり、自然な受け答えができるようになります。

また、「この面接で不採用でも、次は〜社に挑戦するればいいか！」といった、開き直りも、緊張ほぐす自己暗示としておすすめです。

面接会場に早めに到着する

時間に余裕を持って会場に到着すると、落ち着いて本番に臨めます。

ギリギリに到着すると焦りが生まれ、緊張が高まる原因に。

できれば前日までに、「着る服、メモ帳、筆記用具、カバン、書類、靴」など、全て用意しておくとベスト。

「もし電車が遅延したら、タクシーを利用しよう」といったように、イレギュラーなことがあっても対応できるよう、移動手段の整理や対策まで準備しておきましょう。

会場に着いたらトイレで身だしなみを整えたり、軽くストレッチをしてリラックスする時間を作るとよいでしょう。

【面接中】緊張を和らげるコツ

ここでは、面接中にやると効果的な、面接で緊張しないコツについて紹介します。

ゆっくり話すことを意識する

緊張すると早口になりがちですが、意識的にゆっくり話すと落ち着きを保てます。

また、焦って早く話すと、余計な一言や不必要な発言をする可能性が高くなります。

ゆっくり話すと、落ち着きのある・冷静な人と判断され、信頼感が高まるでしょう。

質問には一呼吸おいて答えると、余裕のある印象を与えられます。

面接官の目を見ながらフラットに接する

面接官と目を合わせると、自然なコミュニケーションが生まれます。

緊張する場合は、直接目を見るのではなく、眉間あたりを見ると落ち着いて話せるのでおすすめです。

また、面接官を「役職のあるすごい人」「輝かしい実績・功績のある人」と尊敬の念を持ちすぎると、かえって緊張が増します。

そのため面接をする採用担当者も、一人の「人」だという意識をもち、フラットな気持ちで接するといいでしょう。

もし失敗しても落ち着いて対応する

面接中に言葉に詰まったり、答えを間違えても焦らずに対応しましょう。

もし間違えても、「申し訳ありません、少し考えてもよろしいでしょうか？」と冷静に伝えれば問題ありません。

完璧を求めすぎず、柔軟に対応する姿勢が大切です。

また、失敗に引きずられると、質問内容や挨拶などを忘れてしまい、あたふたしてしまうかもしれません。

面接中は切り替えを意識し、質問一つひとつに集中して耳を傾けましょう。

【面接後】緊張から解放！でも次につながる対策をしよう

「やっと終わった！」と思った面接ですが、その後が重要です。

面接の合否を受ける前に、自分で振り返りを行うことが大切です。

振り返りでは、「うまくいかなかったかも」と思うポイントを探し、考えられる原因を整理していきます。

そして、次にとる対策を練っていきましょう。

以下は、その具体例です。

まとめ：緊張をコントロールして面接を成功させよう

緊張感のある面接は、誰もが緊張します。

私もたくさん経験してきましたが、何回やっても慣れません。

しかし、事前準備やリラックス方法を取り入れると、落ち着いて本番に臨めました。

そのため模擬面接や自己分析をしっかり行い、リアルなシミュレーションが必須です。

緊張をうまくコントロールして、自信を持って面接に挑んでくださいね！